Durante el día
*La luz matutina es un buen indicador para levantarse.
*Lleve un dieta eficaz alta en carbohidratos y fibras, baja en grasas.
*Si desea dormir una siesta, que sea breve.
*Evite la cafeína, la nicotina y las comidas pesadas.
*Haga ejercicio físico durante el día.
*Reserve la cama para dormir.
*Use técnicas de relajación y respiración.
*Si tiene somnolencia durante el día, cambie de actividad.
*Intente no preocuparse por los problemas antes de dormir.
Durante la noche
*Cree un
ambiente apropiado para el sueño.
*Dos
horas antes de dormirse, solo realice actividades que sean relajantes.
*Establezca
una rutina que le prepare para el sueño.
*Evite el
alcohol.
*Evite la
administración regular de somníferos.
*No tome
en consideración lo que ha dormido la noche anterior.
*Cree una
rutina en cuanto horario tanto para acostarse como para levantarse.
*Libere
la habitación de objetos electrónicos perturbadores.
*Tome una
ducha caliente.
*No vaya
la cama sintiendo hambre, cene dos horas antes de acostarse.
